lekker slapen-slaapproblemen-slaaptips-slaap ritueel

Lekker slapen

Eindelijk weer lekker slapen

Wie wil er niet lekker slapen? Slaap is heel belangrijk om je lichaam en geest weer klaar te maken voor de volgende dag. Als je slaap tekort komt wordt je prikkelbaar, je bent moe en je krijgt concentratieproblemen. Een goede slaap is heel belangrijk om goed te functioneren. In dit artikel vindt je de ultieme tips zodat je weer goed uitgerust wakker wordt.

Iedereen kent wel eens een nacht van draaien en woelen.Je gaat op de klok kijken en je denkt alleen maar “ik moet slapen”. Vaak als je dit gaat denken lukt het juist niet om de slaap te vatten. Heb je het af en toe is het niet zo erg. Er zijn velen die dit regelmatig hebben of zelfs heel lang achter elkaar.

In mijn artikel gebruik ik affiliate marketing. Dit houdt in dat als je iets koop via mijn link dat ik mogelijk een klein percentage ontvang. Het kost je niets extra. Degene die iets kopen via mijn link wil ik alvast hartelijk bedanken.

Wat kan de oorzaak zijn van slecht slapen, slapeloosheid of andere slaapproblemen

De oorzaak is vaak moeilijk vast te stellen. Er kunnen diverse problemen zijn. Je kan bijvoorbeeld veel zorgen of problemen hebben en daarover blijven piekeren. Ook kan het zijn dat je niet goed kan ontspannen voordat je naar bed gaat en je eigen gewoontes je slaap in de weg staan. Natuurlijk kunnen er ook lichamelijke klachten zijn. Het is altijd belangrijk om uit te zoeken waar je slaapprobleem vandaan komt. Je kan beginnen om eens voor een week een slaapdagboek bij te houden.

Daarin schrijf je op wat je ’s avonds doet voordat je naar bed gaat, wat je eet en drinkt. Hoelang het duurde voordat je in slaap viel.

Slaap je slecht doordat je teveel piekert? Lees dan mijn artikel: “Stoppen met piekeren” met de tips die je daar vindt kan je jezelf aanleren hoe je weer makkelijk in slaap kan vallen.

3 Halen = 1 Betalen

Waar je aan dacht toen je niet kon slapen of waardoor bleef je wakker. Ook welke lichamelijke klachten die je bijvoorbeeld ervaart waardoor je niet kan slapen moet je opschrijven. Het kan natuurlijk zijn dat je niet kunt slapen omdat je pijn hebt of omdat je lichaam gespannen is en je het moeilijk vind om te ontspannen. Probeer dit 1 week en probeer achter zelf achter de oorzaak te komen waardoor je niet slaapt.

Ook kan te weinig bewegen overdag de oorzaak zijn van slapeloosheid. Je lichaam moet ook moe worden en niet alleen je geest. Probeer elke dag een half uur te wandelen als je niet van sporten houdt.

Duurt je slapeloosheid langer en ben je heel uitgeput en val je overdag bijna in slaap raadpleeg dan de huisarts. Neem je slaapdagboek mee en laat jezelf onderzoeken.

Tips voor een goede nachtrust

Wat moet je niet doen voordat je gaat slapen

  1. eet geen zware maaltijd voor dat je naar bed gaat
  2. geen zoetigheid van zoetigheid ga je meer dromen
  3. geen cafeïnehoudende dranken
  4. gebruik geen laptop, tablet, computer of mobiele telefoon voordat je gaat slapen

Wat heb je nodig om goed te slapen

  1. een schone slaapkamer. Stof en huismijt kunnen zorgen voor allergische reacties en natuurlijk voor een te droge lucht op de slaapkamer
  2. zorg voor schoon beddengoed
  3. maak je slappkamer donker
  4. een koele slaapkamer
  5. de belangrijkste is natuurlijk een goed matras en een goed kussen

Ontwikkel een slaapritueel voor een goede nachtrust

Bij kinderen zorgen we altijd voor een slaapritueel waarom voor ons zelf niet? Ontwikkel je eigen slaapritueel om je lichaam en geest klaar te maken om te gaan slapen.

Door een half uurtje of uurtje voor het slapen je eigen ritueel steeds te volgen weet je lichaam op den duur dat het tijd is om naar bed te gaan. Het klinkt misschien vreemd maar het werkt zowel voor je geest als je lichaam. Het is belangrijk dat je echt zelf een ritueel maakt.

Doe dingen waar je rustig van wordt. Ga niet ’s avonds heel actief je huis opruimen of een uur er voor actief sporten. Het is de bedoeling dat je voor jezelf een rust moment creëert.

Tips om een ritueel te maken voor het slapen

Deze tips zou je kunnen gebruiken als je dit fijn vind om een slaapritueel te maken voor jezelf.

De conclusie om lekker te kunnen slapen is dat je moet leren te ontspannen voordat je naar bed gaat. Zoals met een slaapritueel, mediteren met een app. Als je hoofd nog vol zit zal je moeite hebben en blijf je woelen in je bed.

Kort samengevat.

Om lekker te leren slapen moet je leren te ontspannen voordat je je bed instapt. Dit kan je doen door middel van ontspanningsoefeningen in bed, een slaap ritueel of door te mediteren.

Lukt het je met deze tips nog niet dan is er toch nog goed nieuws.

Online cursus beter slapen

Heb je interesse in een cursus om goed te leren slapen. Met deze cursus leer je alles over je slaapritme en hoe je weer makkelijk kunt slapen en vitaal opstaan. Je kan ook de checklist gratis downloaden.

Relevante artikelen om goed te leren slapen:

Lekker slapen met aromatherapie

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.