Braindump voor rust in je hoofd

Een braindump is een perfecte manier om je hoofd leeg te maken van alle chaos. Weer rust te krijgen in je hoofd en in het hier en nu te zijn.

Zie je brein als een computer of je mobile telefoon. Je stopt er van alles. Op een gegeven moment zijn ze vol en moet je gaan schonen omdat er geen ruimte meer is.

Als je rust wilt in je hoofd stop dan met terug praten tegen je gedachten.

Vol hoofd

Zo gaat het ook met je hoofd. Een vol hoofd kan zorgen voor slapeloze nachten, niet meer weten waar je moet beginnen. Je focus is ver te zoeken en als je niet uitkijkt kan er een burn-out ontstaan.

Ook ik herken het. Ondanks dat ik zelf life- en mindfulness coach en mensen leer hoe ze rust in hun leven krijgen heb ik ook soms last van een tornado in mijn hoofd die rond blijft waaien.

Ik heb dan zoveel ideeën dat ik mezelf moet stoppen. Even een braindump moet doen om mijn gedachten en ideeën weer te ordenen. Doe ik dat niet dan begin ik als een kip zonder kop aan allerlei dingen tegelijk. Ik focus mezelf dan niet op hetgeen ik aan het doen ben.

Doordat ik al een keer een grote braindump heb gedaan kost een volgende braindump me minder tijd.

Hoe vaker je braindumps toepast hoe sneller je rust in je hoofd krijg.

Ik kan je vertellen dat het rust en focus geeft als je dat regelmatig doe zodra je merkt dat je hoofd begint over te lopen. Vooral voor het slapen is het fijn als je ontspannen bent.

Als bonus geef ik je onderaan dit artikel nog een tip. Speciaal voor als je niet kan slapen doordat je hoofd te vol is.

Met een breindump schoon je als het ware je brein op. Je maakt ruimte om weer rust en ontspanning in je hoofd te krijgen.

Nu vraag je jezelf natuurlijk af: “maar wat is een braindump” eigenlijk.

In dit artikel leer ik je alles over hoe je weer ruimte kunt maken in in je hoofd door deze techniek toe te passen.

Wat is een braindump?

Het is een hele goede manier om je hoofd weer leeg te maken en tot rust te komen. Het betekend dat je alle dingen die in je hoofd zitten op gaat schrijven om ruimte te maken.

Het geeft je meer energie, focus en je kan weer genieten van het moment in plaats van de hele dag in je hoofd te zitten.

Verschil tussen een braindump en een to do lijst?

Bij een to do lijst schrijf je dingen op die je nog moet doen. Dit gebruik je vaak voor een specifiek onderwerp zoals bijvoorbeeld je huishouden of voor je werk.

Met een braindump schrijf je echt alles op wat in je opkomt.

Op alle terreinen in je leven.

Je stopt niet met alleen opschrijven wat je nog in huis moet doen maar je gaat echt alles wat in je hoofd zit, al je ideeën, dromen en al je taken opschrijven.

Je kan een braindump wel vergelijken met een to-do lijstje maar dan op alle vlakken en niet gericht op 1 facet uit je leven.

Het gaat erom dat je niet meer steeds aan dezelfde dingen blijft denken omdat dit onnodig energie kost.

Wanneer een braindump te doen

In het boek Getting Things Done van David Allen raadt hij aan om een braindump te doen voordat je begint met het organiseren van je leven en je business.

Een braindump is ook aan te raden om je hoofd rustig te krijgen en gedachten uit je hoofd te krijgen.

De kracht van een brain dump is om een opgeruimd hoofd te krijgen en je jezelf weer kan focussen op wat je moet doen.

Ik zal een aantal voorbeelden geven waar in het goed is om je gedachten allemaal op papier te zetten:

• als je het heel druk hebt en aan teveel dingen moet denken
• wanneer je het gevoel hebt uit balans te zijn of uit balans te raken om weer balans te krijgen in je leven
• als je gefrustreerd bent over je werk omdat je niet alle dingen kan doen die je moet doen
• als je grote plannen maakt op lange termijn zoals bijvoorbeeld wat je wilt bereiken in je leven (zoals bijvoorbeeld aan je droomleven werken)

Nu je dit allemaal hebt gelezen vraag je jezelf natuurlijk af hoe je een braindump doet. Dit zal ik in dit artikel verder uitleggen.

Hoe maak je een braindump

Als je dit voor de eerste keer gaat doen neem dan ruim de tijd. Zet je telefoon op stil en zorg dat je niet gestoord kan worden. Pak een pen en papier en begin met schrijven. Alles wat maar in je op komt van wat je nog moet doen en wat je nog wilt doen ga je opschrijven. Ook alle ideeën die je hebt kan je opschrijven.

Ook als je nog niet zeker weet of je bepaalde dingen of ideeën wel echt wilt. Misschien zie je ze als onbereikbaar voor jou of je droomleven. Die gedachten zitten wel in je hoofd daarom schrijf je ze wel op.

Alles opschrijven

Kortom alles wat in je hoofd zit zet je op papier.

Neem bijvoorbeeld voor de 1e keer dat je een braindump maak 3 vellen. 1 voor prive, 1 voor werk/zakelijk/studie en 1 voor ideeën/dromen.

Persoonlijk heb ik voor mijn 1e braindump 4 vellen genomen. 1 voor prive. 1 voor wat zou ik graag willen doen. 1 voor zakelijk en 1 voor wat wil ik bereiken.

De keuze is aan jouw. Het is jouw eigen braindump.

De reden waarom ik een vel had toegevoegd is omdat ik ook bezig ben met mijn eigen persoonlijke ontwikkeling. Ik heb nog veel vragen en ideeën over hoe mijn droomleven er uit zou zien. En wat ik daarvoor moet doen om het te bereiken.

Tijdens het opruimen van je hoofd hoef je namelijk niets weg te laten. Je schrijft alles op wat in je opkomt.

Zodra je dit hebt gedaan creëer je al ruimte in je hoofd en dat geeft al rust.

De eerste keer kost het je veel tijd maar als je daarna nog een keer aan de slag gaat met een braindump zal je zien dat het je minder tijd kost en je overzicht houdt en je hoofd niet meer zo vol is.

Het is de bedoeling dat je stopt met steeds aan dingen te denken en energie krijgt om de dingen te doen die nodig zijn en zodat je prioriteiten kan stellen.

Prioriteiten stellen

Nu je je braindump hebt gedaan komt de volgende stap.

Alleen je gedachten opschrijven geeft al rust maar het is natuurlijk de bedoeling dat je er voor zorgt dat het niet steeds terug gaat komen.

Je gaat nu voor elke gedachte die je geschreven hebt de juiste vragen stellen.

Neem 3 vellen: schrijf op het 1e vel belangrijk. Hier schrijf je de dingen op die snelle actie nodig hebben. Dingen die niet kunnen wachten.

2e vel papier schrijf je bijvoorbeeld binnen 1 week of maand

3e vel in de toekomst.

Misschien komt je tot het besluit dat je zelf meer vellen nodig heb en vind je het makkelijker om echt een deadline voor jezelf te stellen.

Braindump vragen

• is dit heel belangrijk? Heeft dit directe actie nodig of kan ik het uitstellen?
• wat kan ik op dit moment het snelst doen zodat ik dit kan schrappen van mijn lijst ?
• Wat moet ik binnen een week/maand doen?
• Is dit echt nodig of kan het in de toekomst?

Als je dit alles hebt verdeelt en er een tijdlijn aan hebt verbonden kan je beginnen met alles wat belangrijk is en je direct actie moet ondernemen.

Je volgende taken zijn natuurlijk alles wat je op de andere vellen hebt geschreven.

Op die manier ga je door met het opruimen van je eigen harde schijf in je hoofd.

De voordelen van een braindump

Je creëert steeds meer ruimte in je hoofd en je zal zien dat je hierdoor meer rust ervaart maar ook meer energie en motivatie krijgt.

Je benut je dag hierdoor op een goede manier waardoor je productiever zal worden.

Stap voor stap haal je zo meer voldoening uit alles wat je doet omdat je je taken afrond.

Zoals beloofd nu nog de bonus tip

Braindump voor het slapen

Ik hoor veel mensen zeggen dat ze niet geslapen hebben omdat ze lagen te piekeren over allerlei dingen wat ze nog moeten doen.

Of over zorgen waardoor ze wakker liggen.

Er is niets vervelender dat als je wilt gaan slapen dit niet lukt omdat je hoofd nog te vol is.

Mijn tip: Maak een korte braindump voordat je gaat slapen.

Leg een notitieblok op je nachtkastje en zodra je niet kan slapen ga je alle gedachten die in je hoofd opkomen opschrijven.

Op deze manier maak je ruimte in je hoofd. Je weet op die manier dat je dingen niet kan vergeten. Het zelfde werkt dit voor bijvoorbeeld negatieve gedachten die je nog hebt over de dingen die die dag gebeurd zijn.

Schrijf alles op voordat je gaat slapen.

Benoem daarna 5 dingen waarvoor je dankbaar bent. Probeer die dankbaarheid ook te voelen. Tover een glimlach op je gezicht terwijl je dit schrijf. Zo ga je slapen met positieve gedachten en werk je aan een positieve mindset.

Lukt het dan nog steeds niet dan moet je echt tijd besteden aan jezelf.

Ik kan je een hele goede cursus aanraden voor als je geïnteresseerd bent om weer goed te leren slapen en je hoofd rustig te krijgen.